Dan berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk duduk di transportasi atau di meja! Jadi kita membayarnya dengan berbagai penyakit, di antaranya yang paling utama adalah osteochondrosis serviks. Nah, apa yang harus kita lakukan dengan itu?
Ini berbeda untuk setiap orang
Osteochondrosis serviks bukanlah flu yang “menyerang” secara tiba-tiba: perubahan patologis pada tulang belakang berkembang perlahan, “matang”, semakin kuat. Dan, sebagai suatu peraturan, kita tidak memperhatikan sinyal-sinyal pertama, karena kita tidak tahu apa-apa tentangnya. Para ahli mengatakan jika Anda tiba-tiba merasa tidak nyaman tidur di atas bantal yang tinggi atau tanpa alasan yang jelas tangan Anda mulai mati rasa dan kedinginan, inilah saatnya menemui dokter.
Karena kita semua berbeda, masing-masing orang memiliki manifestasi penyakitnya yang “spesifik”. Namun jika “proses telah dimulai”, gejala berikut paling sering “menandakan” bahwa masalah telah dimulai:
- sakit kepala paroksismal dan nyeri, yang biasanya dimulai di bagian belakang kepala dan kemudian menyebar ke ubun-ubun kepala dan pelipis;
- nyeri di bahu, lengan bawah, tangan;
- mati rasa, terbakar, kesemutan di lengan atau kaki;
- pusing bahkan pingsan saat memutar kepala secara tiba-tiba;
- tinitus;
- terkadang nyeri tekan di daerah jantung, menjalar ke tulang belikat dan lengan bawah. Dengan osteochondrosis, tidak seperti angina pektoris, penyakit ini dapat bertahan dan bahkan meningkat selama beberapa hari.
Jangan menginjak penggaruk yang sama!
Kita harus belajar hidup bersama dengan penyakit kronis apa pun, dan osteochondrosis serviks tidak terkecuali: periode yang relatif tenang digantikan oleh eksaserbasi, yang sering kali kita sendiri yang memprovokasi. Jadi mari kita belajar untuk “bertahan” - untuk menghindari situasi yang dapat memicu serangan lain.
Yang mana sebenarnya? Jangan membaca atau menonton TV sambil berbaring di tempat tidur, agar tidak membebani tulang leher. Berhati-hatilah dengan pekerjaan rumah tangga yang mengharuskan Anda menundukkan kepala atau sebaliknya dalam waktu lama: misalnya menempelkan kertas dinding atau menyiangi petak bunga dengan bunga favorit Anda bukan untuk Anda.
Sambil duduk di depan komputer, istirahatlah setiap setengah jam untuk memberikan kesempatan pada leher Anda untuk beristirahat. Jangan menoleh sepenuhnya saat mengemudi. Dan secara umum, selalu dan di mana pun hindari gerakan kepala dan leher yang tiba-tiba dan impulsif.
Lima Hebat
Tidak mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis serviks selamanya, tidak peduli metode pengobatan efektif apa yang dijanjikan kepada Anda. Namun sangat mungkin untuk meminimalkan “kunjungan” tamu yang tidak menyenangkan.
Untuk mencegah serangan dan eksaserbasi, lakukan latihan khusus dua kali sehari. Ini akan memakan waktu yang sangat sedikit. Berikut lima latihan sederhana, lakukan sambil duduk di kursi dengan punggung lurus.
- Miringkan sedikit kepala ke depan dan letakkan telapak tangan di dahi. Tekan kepala Anda ke tangan Anda. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Ulangi hal yang sama, tekan jari Anda di pelipis. Dan sekarang - ke bagian belakang kepala.
- Duduk di kursi, turunkan lengan di sepanjang tubuh, tarik kepala ke belakang dan perlahan putar ke kiri. Bekukan dalam pose ini selama 30 detik. Ulangi latihan ini dengan memutar kepala ke kanan.
- Angkat bahu Anda ke atas, cobalah menjangkau telinga Anda. Tetap dalam pose ini selama 10 detik. Turunkan bahu Anda, tarik napas dalam-dalam, rileks selama 10-15 detik. Ulangi hal yang sama, angkat satu bahu dan turunkan bahu lainnya.
- Turunkan kepala Anda, coba tekan dagu ke dada. Ulangi 5 kali.
- Miringkan kepala Anda ke belakang, ke depan, ke kiri, ke kanan dengan lembut. Ulangi gerakan tersebut pada setiap arah sebanyak tiga kali.
Ayo kita pelihara, ayo hangatkan?
Pijat sendiri juga membantu mengaktifkan otot leher, meningkatkan suplai darah dan proses metabolisme. Sama sekali tidak sulit dan tidak lebih dari lima menit, yang utama adalah melakukan pijatan setiap hari. Jadi, haruskah kita mulai?
Ambil posisi yang nyaman di kursi dan rileks. Tekan empat jari telapak tangan ke bagian belakang leher, usap dari atas ke bawah. Ulangi 3-4 kali.
Lakukan hal yang sama, tetapi lebih kuat, pijat bagian belakang leher hanya dengan ibu jari.
Dengan gerakan memutar melingkar (sekali lagi, hanya menggunakan empat jari di setiap telapak tangan), gosok leher di sepanjang sisi tulang oksipital, gerakkan ke bawah sepanjang garis yang sejajar dengan tulang belakang.
Regangkan otot leher Anda: pertama, di sisi kanan, dengan menggunakan tangan kiri, pegang otot dengan ibu jari dan empat otot lainnya, cubit perlahan dan gerakkan ke arah telapak tangan dengan ibu jari. Ulangi hal yang sama di sisi kiri leher, kerjakan dengan tangan kanan Anda.
Terakhir, selesaikan pemijatan dengan usapan ringan pada leher Anda dari atas ke bawah.
Jangan hanya mengandalkan diri sendiri
Pencegahannya sangat baik, tetapi dengan osteochondrosis Anda harus mengawasi leher Anda sendiri dengan perhatian dokter. Terutama jika Anda berusia di atas empat puluh. Waktu mengubah kita tidak hanya secara eksternal, tetapi juga secara internal - perubahan patologis pada tulang belakang leher semakin cepat, dan di sini tugas nomor satu adalah “memantau” kondisinya.
Arteri yang memasok darah ke otak melewati tulang belakang leher. Gangguan suplai darah akibat kompresi pembuluh darah menimbulkan komplikasi yang tidak menyenangkan. Salah satu yang paling umum dikaitkan dengan perubahan pada hipotalamus, bagian khusus yang “bertanggung jawab” atas keadaan emosi, metabolisme, tekanan darah, aktivitas sistem kardiovaskular, dan banyak lagi.
Hal ini menyebabkan insomnia, mudah tersinggung, kehilangan ingatan, migrain parah, dan lonjakan tekanan.
Jika Anda ingin membantu diri Anda sendiri, lakukan tes. X-ray pada tulang belakang leher memungkinkan Anda memantau perubahan buruk; untuk memperjelas diagnosis, dilakukan pencitraan resonansi magnetik, Dopplerografi pembuluh darah otak dan beberapa pemeriksaan lainnya.